[...] i jeden z przykladow podzialu na 3 czesci(3-way split),czyli taki,jak wlasnie probujesz sobie stworzyc. 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html nie sugeruj sie ukladem grup. patrz na dobor oraz JAKOSC sesji. oto inne podzialy,ktore proponuje: podzial [...]
Siemka, jak na moje oko to też plan bardzo przeładowany i bez ładu ani składu ;) Poczytaj o jakimś push pull legs albo zwykłą odmianę splitu bo tutaj serio nie ma sensu robić aż tak dużo na jednej sesji, lepiej na tym wyjdziesz jak sobie byś podzielił Klatka + bok i przód barku Plecy tył barku Nogi Ręce I dorzucał do tego brzuch i łydkę ;)
Z czasem możesz też zrobić ten plan badz podobny: http://www.sfd.pl/push_pull_%2Bfbw_w_domu_czyli_plan_dla_zapracowanych-t1112546.html#post7 Tylko nogi należało by zrobic bez kg. Ew push pull w systemie aba bab, reasumując przy 3 dniach w tyg tez mozna dobrze potrenować.
[...] , możesz też zrobić np. kompleksy sztangowe czy jakiś trening metaboliczy, przykładowe znajdziesz w dziale Odchudzanie w postach podwieszonych. Trening obojętne, może być i push/pull jeśli ci się dobrze ćwiczyło, byleby ten trening był oparty praktycznie o same ciężkie, wielostawowe ćwiczenia, bez zbędnych ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
IMO za dużo na małe partie a za mało na nogi i plecy, trochę ten plan przeładowany. Chcesz trenować cztery dni to może push pull? Skup się na podstawowych ćwiczeniach, a izolacje zostaw sobie na później. Zajrzyj sobie do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW
Jakiego splita trenowałeś jak oklepańsa klata triceps plecy biceps nogi barki to mzoe Ci się nudził, mozesz spróbować splita push pull, cos blizej FBW bo trenuejsz również większość ciała. Stagnacja, obwody Ci nie rosną, czy siłowo kiepsko ?
Jakich ćwiczeń masz unikać? Ja na twoim miejscu zrobiłbym push/pull z każdą partią 2x w tygodniu złożone z ćwiczeń ktore możesz wykonywać, szczególnie, że wracasz po przerwie więc korzystniej może będzie trenować każdą partię dwa a nie tylko raz w tygodniu.
To ten trening zupełnie nie dla Ciebie Poszukaj gotowego push&pull na forum i gainera tez sobie daruj a skup się na diecie Zmieniony przez - smolin w dniu 2015-02-13 16:19:27
[...] krzywdy (a mam taka miarke od bialka i waze sobie ten cukier, wiec jak mowie o 5 gramach to jest to faktycznie 5gram brazowego cukru) Co do treningu jaki wykonuje, to robie w sumie bardzo prosty trening push-pull -legs, skomponowany w oparciu o podwieszony art w dziale dla poczatkujacych. Zmieniony przez - blacoov w dniu 2016-05-06 21:10:47
sorki zero aerobow. sam silowy 4 razy wtyg push pull i zapierd..wszystko. sama dieta bez spalczy itp. daj odpoczac organizmowi zrob reset jedz co chcesz ile chcesz. ladowanie hmm koncze 2-3 tydzien nie czuje potrzeby planuje po 4 tyg albo po 6 wyjsc na carb cycling i trening calkiem inny 6 razy wtyg kazda partia dwa razy po to by organizm nie mial [...]
Push/pull to podział na ruchy a nie podział na partie mięsniowe. Ostatni plan który robiłeś i efekty po nim, cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.
Ja bym się teraz na FBW przerzucił po tym słabym splicie, same podstawowe ćwiczenia, jeśli już to push/pull to jest za długi, max 4-6 ćwiczeń.
Może być, można też zrobić właśnie push/pull.
lepiej przejdz w takim ukladzie na push/pull-a np;-)
Więc ten plan nie jest dla ciebie. Za duża objętość. Ćwicz każdą partię 2x w tygodniu-podział push/pull będzie ok. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zainteresuj się etapem 5.
[...] ma w nim martwgo ciagu jest zła kolejność ogólnie do kosza. naucz sie podstaw prosty plan który ci dałem po tym czasie wracasz i stedy polecam ci splita z podziałem pratii push pull, góra dół z partia 2xw tygodniu. nie polecam ci ćwiczyć tym planem co przedstawiłeś. chyba wszystko ci podałem co potrzebne ci bedzie. reszta należy do ciebie. [...]
Jest możliwość treningu dzielonego na 3 dni z osobnym dniem dla nóg. Jako przykład (Barki,Triceps,Biceps/Klatka,Plecy/Nogi ) lecz to zabawa dla bardziej zaawansowanych. Zainteresuj się PUSH/PULL bądź góra dół. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Podaj swoje wyniki siłowe w fundamentalnych ćwiczeniach siłowych: [...]
Mógłbyś napisac coś o push/pull/nogi? Nigdzie nie mogę znaleźć konkretów.
dzięki , mam jeszcze jedno pytanie ,bo nie mogę się zdecydować co wybrać. Push/pull czy fbw ? Co radzicie z takim małym stażem?
moze ci sie to przyda http://www.sfd.pl/trening_podw%C3%B3jnie_dzielony-kilka_pyt_zw%C5%82aszcza_do_pumy-t465403-s2.html puma 4 tygodnie agresywnej masy czy tu najlepszym pomysłem jest push-pull-legs? czy cos innego? Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2009-08-31 15:13:34
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
